11 daglige vaner som vil gjøre deg mentalt og fysisk sterkere

STØTTET

Når folk legger ut oppdateringer om avslutning av maratonløp eller bestått en stor profesjonell milepæl, kan det være lett å misunne dem, og tro at de bare er naturlig vellykkede mennesker. Men suksess handler mindre om de store gevinstene enn om de små tingene vi gjør hver dag for å bygge styrke. Fordi disse tingene blir vaner, og vaner er det vi faller tilbake på når vi er stresset, eller ikke har lyst til å presse oss en annen dag. I ABCs nye show Quantico , blir landets sterkeste og mest talentfulle FBI-rekrutter gjennom en slitsom treningsprosess som tester grensene for deres fysiske og mentale styrke. I feiringen av Quanticos premiere er her 11 ting vi alle kan gjøre for å sikre at vi når ut til vårt potensial.

FBI-rekruttene i Quantico er noen av de sterkeste idrettsutøverne og de lyseste sinnene, men selv det garanterer ikke at de vil klare seg gjennom trening.

1. Sett mini-treningsøktene inn i rutinen. Trening føles ofte som en 'alt eller ingenting' -avtale - hvis du ikke har tid til å gjøre en hel økt på treningsstudioet hver dag (som, la oss være ærlige, få av oss gjør), trekker du deg fra å gjøre null øvelse på dine 'fridager'. Ved å gjøre noen raske, enkle treningsøkter så snart du våkner - for eksempel 15 push-ups, 20 hoppekontakter eller 30 sekunders planker (alt du kan gjøre på soverommet ditt) - vil du gjøre trening til bare en annen vane , som å pusse tennene.

2. Gi hjernen din mat. Omega 3-fettsyrer, som finnes naturlig i fisk som laks og kveite, og forsterket i ting som egg, melk og juice, har mange fordeler for ditt sinn og kropp. Noen forskere har til og med funnet at kulturer som spiser mat med høye nivåer av Omega 3, har lavere nivåer av depresjon.

3. Gjør målene dine litt høyere hver dag. Få ting føles verre enn å sette et stort mål, som å løpe maraton, og se fristen gå uten å oppnå det. Men hvis du holder deg til små, spesifikke mål, som å legge til en ekstra blokk hver gang du løper, vil du være mye mer sannsynlig å holde deg til dem og kan feire daglige suksesser.



4. Skjerp din intelligens. Nylig utgitt bokDet overmenneskelige sinnetargumenterer for at folk flest har ekstraordinært mye uutnyttet intellektuelt potensial. Merkelig, du kan forbedre kreativiteten og hukommelsen din ved å gjøre en innsats for å bevisst knytte ting du normalt ikke ville gjort. (For eksempel spør deg selv hvilken lyd du forbinder med fargen oransje). Det vitenskapelige begrepet for dette er synestesi.

5. Tren dine mestringsevner. Mental styrke handler om å gjenkjenne det du ikke kan kontrollere, og fokusere på det du kan. Øv på dette ved å lage en liste over alt som stresser deg, og deretter dele den inn i to kategorier: ting du kan gjøre noe med, og ting du bare må akseptere. Du kan ikke få regningene dine til å forsvinne magisk, men du kan begynne å spare i dag ved å gå til dagligvaren og laste på rimelige råvarer. Uansett hvor overveldende et problem kan virke, er det alltid noe du kan gjøre med det.

6. Bruk sjalusi til din fordel. I stedet for å dvele ved hvorfor vennene dine virker mer vellykkede eller passer enn deg, kan du tenke på dem som en verdifull ressurs. Vær nøye med hvordan de jobber, hva vanene deres er, hvordan de reagerer på utfordringer.

'Selv om idealene dine og testresultatene dine kanskje har ført deg hit, vil de ikke være nok til å holde deg her.' - Quantico’s Miranda Shaw

7. Hold oversikt over hvor mye du går. Selv folk som regelmessig trener, står overfor alvorlige helserisiko hvis de bruker mesteparten av livet sitt på å sitte ned. Mange sier 10.000 trinn (omtrent fem miles) er et sunt mål, men en stillesittende livsstil (dvs. en skrivebordsjobb) kan lett resultere i mindre enn 3000 trinn / dag. Heldigvis finnes det en rekke enheter og helseapper nå som lar deg se hvor mange skritt du har tatt en gitt dag, slik at det føles nesten som et spill.

8. Beveg deg minst en gang i løpet av noen få timer. Selv om du har forpliktet deg til å trene eller gå mer, kan det være vanskelig å finne tid til det. Et triks er å gjøre det til en del av den sosiale tiden din, som å møte en venn for kaffe og deretter ta en tur mens du tar igjen, i stedet for å sitte på kafeen (hvor du vet at du uansett blir fristet til å bestille scones).

9. Selvstendig ulempe. Nok et triks for å gå mer: forlenge de vanlige rutene dine. Parker noen kvartaler unna der du skal. Gå forbi noen togstopp før du går videre. Ta trappen i stedet for heisen. Kanskje til og med gå ti kvartaler til apoteket i stedet for å hoppe i bilen din. Det hele legger opp.

10. Strekk ordforrådet ditt. Ved å lese bøker som utfordrer deg og gjøre et poeng av å slå opp ordene du ikke kjenner, kan du sørge for at du har for vane å stadig lære.

11. Fokuser på din følelse av formål og identitet. Når FBI-agenter trener, prøver de ikke bare å se bedre ut eller imponere fremtidige romantiske partnere - de prøver å være sterkere slik at de kan beskytte andre og kjempe for saker de tror på. Jo mer du tenker på hvorfor du gjør det det du gjør, jo sterkere vil din viljestyrke til å lykkes i det være.

Dette innlegget er en del av en pågående serie - The New Rules of Badass Women - brakt til deg av ABC’s Quantico. Se serien premiere søndag 27. september kl 10 | 9c - bare på ABC.